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ファンクショナルトレーニング
~スポーツに必要な動きを劇的に向上させる方法~

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一流のプロスポーツ選手たちが、
こぞって取り組んでいるトレーニング

テニスの錦織圭選手、伊達公子選手、シャラポワ選手。

ゴルフの宮里美香選手や、野球の松坂大輔選手。

今、スポーツのジャンルを越えた、一流のプロスポーツ選手の彼らが、こぞって取り組んでいる「最先端のパフォーマンス向上トレーニング」の正体…。

それが、「ファンクショナルトレーニング」です。

残念ながら、日本では、まだあまり浸透していませんが、ファンクショナルトレーニングが生まれたアメリカでは、すでに主流となりつつあります。

でも、なぜ、多くの一流プロスポーツ選手たちが、
こぞってファンクショナルトレーニングに取り組んでいるのか?

その答えは、トレーニングの目的にあります。

ファンクショナル(機能的)という名前が意味するとおり、このトレーニングは、

・動作の質の向上 ・バランスの向上 ・スピードの向上 ・瞬発力の向上 ・持久力の向上 ・筋力、パワーの向上 ・柔軟性の向上

など、「競技に必要な能力の向上」を目的としたトレーニングです。

あくまで、競技に必要な能力の向上が目的なので、必要以上に筋肉を大きくしたり、カラダを柔らかくしすぎることはありません。

さらに、その方法が医学的な根拠に基づいたものなので、安全、そして効率良くパフォーマンスを向上できるわけです。

短期間で、キレがあり、動きやすく、最大限にパワーを発揮できるカラダを作る。

つまり、ファンクショナルトレーニングは、「効率の良いカラダの動き」にフォーカスしたトレーニングなのです。

プロスポーツ選手がこぞって取り入れている、「ファンクショナルトレーニング」そのトレーニング内容は…

DISC1 「コア&バランス」

■お腹の奥にあるインナーマッスルを活性化させるトレーニング
■股関節のインナーマッスルを鍛え、下半身の動きを良くする方法
■トレーニング効果を半減させる、トリックモーション(ごまかし動作)とは…?
■太ももの内側と下腹部が連動する性質を利用したコアトレーニングとは…?
■スポーツにおける「体幹のもっとも重要な役割」とは…?
■ぶれない安定した体幹を作りあげる「2種類の体幹トレーニング」
■スクワットの効果を倍増させる「3つのポイント」とは…?
■前後左右に素早く動けるようになる下半身のトレーニング
■なぜ、パフォーマンスの向上には、「片足」のトレーニングが重要なのか…?
■コア&バランスのパフォーマンスを劇的に向上させる、10種目のトレーニング

DISC2 「ムーブメント(動き)」

■劇的に瞬発力をアップさせるトレーニング
■「加速する姿勢」をカラダに覚えこませるドリルとは…?
■腕の力を使って、さらに加速できるカラダを作る方法
■スピードを活かしたプレーができるようになる、前傾姿勢の作り方
■地面の力を利用して、スピードとパワーを手に入れる方法
■「加速のメカニズム」を正しくカラダに覚え込ませるトレーニング
■横方向へのスムーズな動きをカラダに覚え込ませるトレーニング
■なぜ、野球やゴルフでも、ジャンプ力がパフォーマンスを上げるのか…?
■女性でも男性に勝てるようになる、体重差を帳消しにする方法
■効率の良いカラダの動かし方を身につける、11種目のトレーニング

DISC3 「ストレングス(筋力)」

■筋肉を肥大させず、動作を向上させる筋肉だけを鍛えるには…?
■なぜ、筋力トレーニングには、横の動きが重要になるのか…?
■下半身と体幹を同時に強化できるトレーニング
■「加速能力」と「減速能力」をバランス良く向上させる方法
■パフォーマンスを向上させる、上半身の鍛え方とは…?
■スムーズな肩の動きと、腕の筋力の両方を手に入れるトレーニング
■子どもや女性でもできる!負荷を軽減させるテクニックとは…?
■スポーツに近いカラダの使い方で筋力をアップさせる方法
■ボストンのプロ野球選手もやっている、肩関節を強化するトレーニング
■競技力の向上に必要な筋肉を手に入れる、10種目のトレーニング

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ファンクショナルトレーニング「跳躍力向上メソッド」
~より高く、遠くに跳ぶための「専用トレーニング」~

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バレーにおける圧倒的なアドバンテージ…

あなたもよくご存じのとおり、「高いジャンプ力」は、身長差や技術力をカバーする圧倒的なアドバンテージになります。

高く飛べれば、相手のスパイクを簡単にブロックできるだけでなく、高い打点からもっと攻撃的なスパイクも打てますよね。

チームの勝敗を分ける大きな要素の一つであると言っても、決して大げさではありません。

しかし、ジャンプ力は、筋力や技術力、スタミナなどと違い、どこか生まれ持った才能や運動センスが必要な気がしませんか?

でもこれは、大きな誤解なんです。一流のトップアスリートを指導する井上トレーナーは、「ジャンプ力は誰でも同じように10cmは上げられる」と言います。

いったい、どうすればそんなに高く飛べるようになるのでしょうか…?

ジャンプ力を上げられない理由とは?

バレーにおいて重要な能力であるにもかかわらず、なぜ、多くの選手はジャンプ力を上げられないのか?

その理由は明確です。それは、「ジャンプ力を上げる理論的なトレーニング方法」を知らないから。ただそれだけの理由なのです。

実は、ジャンプ力もスパイクやパスなどの技術と同じように、向上させるための明確な理論があるのです。

しかし、多くの人はがむしゃらにスクワットや走り込みをしたり。効果のほとんど得られないトレーニングをくり返しているのです。

これって、すごくもったいないと思いませんか?
正しい方法さえ知れば、誰でも同じように10cmはジャンプ力を上げられるのですから。

【DVD1】跳躍力向上の基礎理論」
収録時間:31分

■ジャンプ力向上に必要な「爆発的瞬発力」を発揮するメカニズム
■プライオメトリクス(=ジャンプ)をおこなう意義とは?
■ジャンプ力向上がもらたらす、「7つのメリット」とは?
■ケガをしないためのジャンプの基本
■体に大きな負荷をかけないためのランディングテクニック(着地技術)
■なぜ、ジャンプ力が向上すると、疲れにくい体に変わるのか?
■「エネルギー漏れ」をおこさない体になる方法
■腕の振りを使って、さらに高くジャンプする方法
■腹圧をアップさせ、スポーツパフォーマンスを向上させる方法
■腹圧の有無で、ジャンプはどう変わるのか?
■スポーツに使われる「3種類のジャンプ」とその違い
■どのジャンプが、一番高く飛べるのか?
■いきなり強度の高いトレーニングをしても、効果が得られない理由
■どういう順番でトレーニングを進めていくのがベストなのか?

【DVD2】跳躍力を上げる体幹トレーニング
収録時間:43分

■体幹力とバランスを向上させる「10種目のコア&バランストレーニング」
■ジャンプ力向上と、体幹力の関係とは?
■全身の可動域を広げ、大きく関節を動かせる体になる方法
■股関節の可動域を広げるトレーニング
■股関節を正しい位置に整え、下半身のパワーを発揮させる方法
■なぜ、肩の動きが良くなると、ジャンプ力が向上するのか?
■肩関節の可動域を広げるトレーニング
■体幹を正しく動作させるためのドリル
■トレーニング強度が高い場合のリグレッション(簡単バージョン)
■体幹を固定し、ブレないジャンプを身につけるトレーニング
■何も考えなくても、自然に高く飛べる姿勢を作る方法
■トレーニング効果を下げてしまう「代償動作」とは?
■前方向のジャンプ力を向上させる、股関節の伸展を身につけるドリル
■体幹をコントロールし、肩関節を使ってジャンプするトレーニング

【DVD3】跳躍動作の質を上げるトレーニング
収録時間:39分

■ジャンプ動作の質を上げる「10種目のムーブメントトレーニング」
■ケガを防ぐために、一番最初に習得しておくべき技術とは?
■ジャンプ力を向上させる、位置エネルギーのもらい方
■重力をリセットし、もっと高く飛べるようになる方法
■思いきり地面を蹴る動作を強化するトレーニング
■接地時間の短いジャンプの技術を向上させる方法
■横方向のジャンプの衝撃に耐える、強い股関節を作る方法
■なぜ、ふくらはぎを緊張させると、もっと高く飛べるようになるのか?
■お尻で衝撃を吸収し、ブレない軸で高く飛ぶ方法
■連続ジャンプの質を上げるトレーニング
■なぜ、速い動作よりも、ゆっくりの動作で練習する方が良いのか?
■腕の振りだけで高く飛べるようになる練習ドリル
■立ち幅跳びの距離をアップさせる練習ドリル
■ジャンプトレーニングの中でも、もっとも強度が高いドリルとは?

【DVD4】跳躍力を上げる筋力トレーニング
収録時間:51分

■なぜ、ジャンプ力の向上に筋力トレーニングが必要なのか?
■ジャンプ力向上の方程式
■筋肥大を目的とした筋力トレーニングとの「決定的な違い」とは?
■爆発的なパワーを生みだす「9種目のストレングストレーニング」
■ジャンプ力向上を目的とした筋力トレーニングの注意点
■体幹を維持し、良い姿勢をキープするためのトレーニング
■片足でジャンプするスポーツにオススメのトレーニング
■体幹を固定したまま、肩関節を屈曲伸展させるエクササイズ
■チューブを使って、さらにトレーニング強度を上げる方法
■なぜ、大胸筋の強化が、ジャンプ力向上に繋がるのか?
■ジャンプに必要な「横の軸」を整えるトレーニング
■ジャンプ時のタイミングをあわせる腹横筋のトレーニング
■上半身と下半身を連動させ、爆発的なパワーを発揮させるトレーニング

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~ファンクショナルトレーニング「スピードアップメソッド」~

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走力を向上できない本当の原因

あなたもよくご存じのとおり、短距離走をはじめ、跳躍種目など、多くの陸上競技は「走力」が記録更新のカギを握っています。

だからこそ先生も、日々、選手たちに走り込みやトレーニングをさせているかもしれません。

でも、なかなか走力の向上を実感できない、と感じていませんか?

実は、速く走れない一番大きな原因は、走っている途中で無意識に減速してしまうことにあります。

しかし、多くの選手は、自分でブレーキをかけていることに気づいていません。

では、どうすれば無意識のブレーキを外し、最後まで減速せずに走りきれるのか?

多くのトップアスリートを指導している井上トレーナーによると、その答えは明確です。

無意識に減速してしまう原因と対処法

スタートから加速し、トップスピードに乗るまでの間。

選手には、スムーズにギアチェンジをおこなう技術が求められます。

言い換えるなら、スタート時と加速時、そしてトップスピード時では、全て走り方が変わるのです。

しかし、専門的な技術を教えられることがないため、多くの選手はギアチェンジの方法を知りません。

その結果、無意識にブレーキをかけて減速してしまうのです。

たとえば、スタートのとき。地面を強く蹴って、その反発で勢い良く飛び出しますよね。

しかし、加速時も地面を蹴って走ろうとすると、地面を引っかいてしまい上手く地面のエネルギーがもらえません。

加速時の正しい走り方は、体を前傾させたまま「地面を下に押し込む」こと。この押し込む力が強いほど、地面から大きなエネルギーがもらえ、スピードは速くなるのです。

今のはほんの一例ですが、減速しない走り方には、まだまだ多くのポイントがあります。

もっと効率よく選手の走力を向上させる「短期間で成果の出る走力向上プログラム」をぜひご覧ください。

「最先端のスピードアップメソッド」の収録内容とは…?

■トレーニングの前に知っておくべき「3種類のスピード」

■ ストライド長(歩幅)は、どうすれば伸ばせるのか?

■ ストライド頻度(ピッチ)は、どうやって上げるのか?

■ スピードアップのメカニズム

■ 一番速く走れる前傾姿勢の角度とは?

■ どうすれば減速せずに走りきれるのか?

■ スピードに乗るためのギアチェンジの方法

■ トップスピードの歩幅を確保する8つのポイント

■ 加速に必要な筋肉が使えているか確かめる方法

■ 良いスタートダッシュを実現する11種目のトレーニング

■ スタートダッシュに必要な2大要素とは?

■ スタートに必要な脚力をアップさせるエクササイズ

■ 爆発的なスタートダッシュが切れるエクササイズ

■ 加速力をアップさせる11種目のトレーニング

■ 加速力をアップさせる足の押し込み方とは?

■ 股関節と加速力の関係とは?

■ 地面を蹴る筋力をアップさせるエクササイズ

■ 地面からの反発をスピードに変換する方法

■ 音を聞くだけで、正しく走れているかを調べる方法

■ トップスピードを維持する12種目のトレーニング

■ 加速時とトップスピード時の走り方の違いとは?

■ 左右の足の入れ替えを速くするエクササイズ

■ 腕を振ってもブレない、強い体幹を作るには?

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動きの文法 胴体トレーニング
~可動域を極限まで広げる方法~

【DVD2枚組+2つの特典+90日間返金保証】
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「上達の壁」をぶっ壊せ!!
なぜ、たった3分で、「関節の可動域」がググッと広がり、即効でスポーツパフォーマンスがアップする体が手に入るのか…?

胴体トレーニングの開発者である、故・伊藤昇氏はこう言いました。

「体の動きのピークは60代である」と。

胴体トレーニングの3つの基本動作を覚えると、パフォーマンスの向上はもちろん、 カラダの錆付きを落とし、いつまでも若々しくスポーツを楽しめるようになります。

胴体トレーニングは、何歳からはじめても決して遅くはありません。

スポーツを続ける限り上達できる喜びを得られるよう、また、不要なケガや故障に悩まされることのないよう、ぜひ、胴体トレーニングに取り組んでみてください。

そして今回、胴体トレーニングをDVDに収録し、公開させていただく準備が整いました。

あなたも、映像にあわせて動作を真似するだけで、あっという間に可動域が大きく広がり、カラダが楽に動かせるようになることが実感できるはずです。

教えてくれるのは、14年間に渡って伊藤昇氏から胴体トレーニングを師事された、 棗田(なつめだ)三奈子先生です。

棗田先生は、胴体トレーニングを指導する「大棗の会(たいそうのかい)」を主宰され、 数多くのスポーツ選手やダンサー、武道家など、その道のプロへも指導されている方です。

DISC1 「基本&即効性メニュー編」

胴体トレーニングは、多数のトップアスリートやダンサーが、パフォーマンスの向上のために取り入れたメソッドとして知られています。
このディスクでは、胴体トレーニングの基本となる「3つの動作」と、たった3分で可動域を大きく広げられる、即効性のあるメニューをご紹介します。
動作感覚がしっかり掴めるようになるまで、一つ一つ丁寧におこないましょう。

DISC2 「細分化編」

本来、人間のカラダは、肩、肋骨、骨盤が、それぞれパーツ毎に動かせるようになっています。
しかし、背中が硬くなったり、カラダの中心軸がずれることで独立性を失い、徐々に他のパーツの動きに引きずられるようになります。
このディスクでは、柔らかい背中の伸びと、強いカラダの中心軸を作るための「細分化」という動作をご説明します。
細分化ができると、カラダから余計な力が抜け、あらゆる動作がスムースになります。ぜひ、このディスクから、機能的なカラダの使い方を学んでください。

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俊足プログラム
~子どもの足が60分で速くなる「7つの秘訣」~

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キツい練習は一切ナシ!
たった1週間で、かけっこが速くなる方法。
9秒台だった50m走が、たった1週間で、8秒台に!

「あと1秒タイムを縮めることができれば…」
きっとあなたも、一度はこう思ったことがあるでしょう。

実際、陸上競技において「1秒」というのは、本当に大きな壁です。

しかし、「どうすれば、速く走れるようになるのか?」多くの人が、その方法を知りません。

走り込みや筋トレなどの方法もありますが、このような練習はキツいだけで即効性がありませんし、何より子どもがついてこられません。

ところが、多くの人が指導に悩んでいる一方で、たった1週間で、タイムを1秒縮めてしまう子が続出していることをご存じでしょうか?

しかも、キツい練習は一切ナシで…。いったい彼らは、どんな指導を受けているのでしょうか…?

1週間で1秒タイムを縮める方法

スポーツ指導のスペシャリストである水口先生は、「3つのポイント」さえ習得できれば、どんな子でも、1週間で1秒もタイムを短縮することができるといいます。

そのポイントは、

①速く走れる「姿勢」
②スピードに乗る「腕の振り方」
③大きな一歩を踏みだせる「足の使い方」

の3つです。

速く走れるようになる方法というのは、体育の授業で教えてもらえるものではありませんので、ほとんどの子は、自己流で走っています。

そのため、合理的な姿勢や手足の使い方などを知りません。それが、タイムの短縮を妨げているのです。

あなたも、もっと簡単に子ども達のタイムを縮めたくはありませんか?

今回、「1週間で1秒タイムを縮められる走り方」の指導法を収録したDVDをノーリスクでお渡しさせていただきます。

あなたも、水口先生の教えるポイントを指導するだけで、子ども達のタイムを短期間で縮めることができます。

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